有的人認爲産後還太虛弱不適合做運動，而是應該多躺在床上靜養休息，但是**建議，産後運動更有利于新媽媽恢複，而本文將詳細介紹這一點。

1.應該什麽時候開始鍛煉

　　對于有些女性，鍛煉是她們生産之後**個月內*後想到的事情。事實上，許多産科醫師和助産士都建議生産後要等到4至6周再開始鍛煉。如果你是剖腹産，或出現嚴重會陰裂傷，或有其他並發症，則需要更多時間恢複。

　　但是美國婦産科醫師學會表示，一旦你感覺好一點，就可以開始鍛煉了。開始産後運動之前要征求**的同意，剛開始運動要控制強度。下面是幾種適合産後恢複的運動。

　　2.骨盆地面助力器(凱格爾運動)

　　如果你曾進行外陰切開術，或感到會陰受傷或腫脹，你可以嘗試凱格爾運動來加強盆底肌肉，促進血液循環，防止産生尿失禁等問題。盆底肌肉很容易勞累，所以**一天中分爲幾組練習，而不是一次性練習。

　　(1)躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

　　(2)縮緊陰道肌肉。

　　(3)堅持10秒。重複10次。每次重複3或4組，一天進行3次左右。

　　(4)不要收緊大腿或腹部肌肉。

　　3.俯臥撐

　　俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法，爲你今後抱寶寶打下基礎。如果你只有一點時間能做運動，俯臥撐是值得嘗試的。

　　(1)首先，四肢著地，膝蓋低于臀部，雙手間距略寬于肩部。

　　(2)保持背部平坦，收腹，輕輕彎曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部時不要鎖緊。保持腹部肌肉緊張，你不需要彎曲自己肘部讓自己貼近地面。

　　(3)10至12次爲一組，重複3組。

　　4.仰臥起坐

　　雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉，但是這項運動確實能增強你的腹部肌肉，所以不要感到沮喪。幾周後你就能恢複體力，恢複的進程取決于你懷孕前的身體狀況。

　　(1)平躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭後

　　(2)吸一口氣，一邊呼出，一邊收緊腹部肌肉，背部平躺在地板上，然後擡起頭和肩部。保持核心肌肉收緊。

　　(3)慢慢躺下去，重複整個過程10次。

　　5. 骨盆倾斜运动

　　這是鍛煉腹部肌肉的另一個好方法。

　　(1)平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

　　(2)吸入一口氣，擴張腹部肌肉。

　　(3)呼出氣，朝著肚臍方向擡起尾骨，臀部撐在地板上。

　　(4)尾骨升到*高處時，收緊臀部，然後放松。

　　(5)重複8至10次。

　　6.建立自己的運動計劃

　　除了以上運動，你還會想做一些心血管鍛煉，比如快步走。首先可以每周走2或3次，每次走5分鍾，然後擴展到20分鍾甚至更多。

　　産後的4至6周，你會感覺自己恢複體力，睡眠也更好，你可以增加自己的運動量和運動強度，或嘗試更高級的運動。

　　7.何時停止

　　如果你注意到你的産後排泄物變成亮紅色，停止運動，立刻去看**。這可能是出血的迹象。佛山比較好的月子會所有哪些，佛山南海桂城生命加月子會所！