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很多處于哺乳期的寶媽都有這種的困惑，網上各種各樣的所謂的孕期飲食攻略裏面，建議孕期禁忌的食物種類五花八門，哪些該吃，哪些不該吃，有時候真的讓我們無所適從。我們都知道，在哺乳期，食物多樣、營養均衡對媽媽和寶寶來說，都非常重要，盲目地不吃一些食物，反而會有營養不良的風險。今天我們就來聊聊母乳媽媽的飲食，解決哺乳期媽媽們的困惑。

其實，處在哺乳期真正需要忌口的食物只有一種——酒。

酒。酒精作爲小分子物質，非常容易從媽媽的血液中進入乳汁。很多地區會用米酒、甜酒來催乳，不僅無效，反而非常危險。酒精會對寶寶的心髒、肝髒造成危害，還會影響神經系統，導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，對早産兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說，造成的影響更大。

如果妈妈们真有不得已的场合必须喝酒，量的控制就非常重要。美国儿科协会建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。对于大部分妈妈来说，一瓶（350 mL）啤酒或者一小杯（118 mL）红酒是安全的。但生命加在此建议各位喝酒的宝妈们，先喂奶后喝酒，或者喝酒后至少 2 个小时再哺乳。

此外我们再来说一些其它常见的哺乳期注意的其它食物。首先是咖啡、茶、巧克力、可乐、功能饮料等这些含有咖啡因的食物能吃，但要限量。就拿咖啡来说，哺乳期和孕期一样，可以适量喝。但同时也要注意，摄入咖啡因的总量，每天不要超过 200 毫克 。咖啡的话，咖啡店里一大杯拿铁（455 mL）中，咖啡因含量约为 150～200 毫克；一小包速溶咖啡中的咖啡因含量约为 50～60 毫克。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。生命加月子會所在这里提个醒，要注意每个宝宝的个体差异，如果妈妈发现喝了咖啡后，喝完奶的宝宝显得烦躁不安，那下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。*后同样也是建议先喂奶后喝咖啡。

小月齡、早産兒或者有先天性肝髒代謝疾病的寶寶，代謝咖啡因的速度會比普通寶寶慢很多，建議媽媽們更要少吃含有咖啡因的食物。

說完這些，我們再來聊聊刺激類、生冷的食物，哺乳期可以吃嗎？

答案是肯定的，下面我們就來詳細分析一下。

刺激性的食物，比如一些有氣味的調味品，辣椒，香菜，蔥，姜等不會傷害寶寶，只可能會改變一些乳汁的氣味。大部分寶寶並不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，將來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道。還有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響，也不敢吃。其實乳汁是恒溫的，並不會因爲我們食物的溫度而改變。就像喝熱水並不會讓母乳變得「燙口」，同理，冰淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼，只要來源和加工符合衛生標准，媽媽們是可以放心食用的。

以上便是本期生命加寶媽訓練營的內容，寶媽們get到新技能了嗎？要找佛山高端月子中心？当然找佛山市南海区生命加月子會所！让我们下期再见！